今日の体調は、
腰は両の掌位の面積で張りが有る(軽度)、痛みは極軽い
首、思いっ切り左を向いた時に違和感が有る程度

さて、プールへ

今日のメニュー
1.スイム1　　　　 2000ｍ
2.スイム2　　　　 1000ｍ(200＊5)
3.ウォーキング　1000ｍ
4.スイム3　　　　 1000ｍ(100＊10)
5.スイム4　　　　　400ｍ(50＊8)
6.スイム5　　　　　100ｍ
7.ウォーキング　　500ｍ

合計
スイム　4500ｍ　ウォーキング　1500ｍ

内容
今日は時間が有るのでゆっくりまったり行きましょう（＾＾）

先ずは、ジャグジーを腰に当てる体を温めながらストレッチ
5分ほどジャグジーに居るとコースが空いたので移動

スイム1
さて、ゆっくりと泳ぎ始めます
400ｍ右前腕表側中心部が重くなる
600ｍ右手全体に重さが出る(中度)
800ｍ肩以外の重さが取れる
1500ｍ肩に極僅かな重さが残る
2000ｍきりが良いのでストップ（＾＾）

スイム2
さて次は200ｍを（＾＾）
手のひらに軽く負担が掛かる程度で（＾＾）
3本目終了時点でコースには、4人　少し泳ぎにくくなってきました（＾＾；
4本目の100ｍ通過後・・・腕がへろへろに成って来ました・・・（TT)
きりの良い5本で終了

ウォーキング
体を冷やさないように速いペースで歩く
途中肩のストレッチをしながら肩と腕を休める
1000ｍ迄歩いて泳ぐコースに移動

スイム3
さて次は、100ｍ
4本目　急に何かが外れた様に肩が軽くなる（＾＾）
7本目で人が増えて来たのでペースダウン
9本目、更に人が増える
10本目　100ｍ終了＆コース移動（＾＾）

スイム4
次は、50ｍ　腰に負担が掛からない程度にペースアップ
8本目　スクールが始まるとの事で終了

スイム5
きりが悪いので　一つ残ったコースで残り100ｍ

ウォーキング
ジャグジーが混んでいるので歩いてみることに
ストレッチしながら早足で・・・

ジャグジー空きそうに無いので・・・（TT）

その分　ゆっくり　お風呂＆サウナを　楽しみましょう（＾＾）

総計　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1月まとめ
　練習回数　　　　　　　14回 　　　　　練習回数　　　　14回
　スイム　　　　　　　33250ｍ 　　　　スイム　　　　　　 33250ｍ
　ウォーキング　　　16000ｍ　　　　 ウォーキング　　 16000ｍ

さて　月末なので　体脂肪計(体組成計)　HBF-359　の出番です（＾＾）　レッツスキャン！
体重　　　　　　　　　99.41％
体脂肪率　　　　　　88.12％
BMI　　　　　　　　 　99.66％
基礎代謝　　　　　　1828kcal
骨格筋率　　　　　　101.66％
内臓脂肪レベル 　　 0
体年齢　　　　　　　　-0才
(体重・体脂肪は2007年1/5　その他は1/24比較(基礎代謝は其の侭の値)

まとめ　｢水泳について｣まとめ