今日も出来るだけ体を動かしてきました。

朝　５時頃起床
ぶり返す様に痛みが・・・何故か右足首の外側も捻挫したように痛い（TT）
(寝ている間に何が・・・）

腰を痛めてから思うのだが、少し動いた方が腰の痛みが和らぐようです。
じっとしていた時、座った後や寝起き等が痛みがきつい・・・

さてプールに
プールに続けて行っているのは、泳ぐ事よりもお風呂の魅力が大きい
大きなお風呂で体を伸ばして入るのが嬉しくて(^^)

今日の体の状態
　1.腰痛　　　　　　　コンスタントに痛い
　2.右肘内側上部　昨日よりは少しマシ
　3.右足首外側　　　何故か痛い

今日のメニュー
　1.スイム1　　　　1000ｍ
　2.スイム2　　　　　500ｍ(100ｍ＊5)
　3.ウォーキング　1000ｍ
　4.スイム3　　　　　550ｍ
　合計　スイム　2050ｍ　ウォーキング　1000ｍ

内容
　ジェットバスを腰に当てながらストレッチ　念入りに倍の時間を掛ける

　スイム1
　　息を吐ききる事を考えて泳ぐ　手足は負担を掛けずに動かすだけ
　　昨日泳いでいて何か苦しくて・・・良ーく考えるとちゃんと呼吸が出来ていない
　　基本からきっちりやり直そうと今日は呼吸がテーマ
　　後、いつもターンの時に痛みが走る（＾＾；　今日は、ターンは腕で脚は姿勢変更のみで

　スイム2
　　手のひらに水の負荷を感じる程度・脚は体のバランスを取る程度に動かす
　　4本目で右肩が急に重くなる・・・

　ウォーキング
　　肩のストレッチをしながら歩く　とにかくとぼとぼと・・・
　　1000ｍ程歩くと右肩の重さが取れて来たので再度泳ぐコースへ

　スイム3
　　ゆっくりゆっくりぼちぼちと泳ぐ　テーマは息を吐ききる事
　　400ｍ位で後にピッタリおじさんが付いて来る・・・
　　少し距離を開けようと強めにターン

　　やっちゃいました・・・右腰がビリって（TT）
　　
　　やってはいけないって・・・思っていたのに・・・軽く電気が走った（＾＾；
　　でも、悔しいのでおじさんの背後を取れる迄更に150ｍ泳ぐ

　総計
　　練習回数　　　4回
　　スイム　　　　　4250ｍ
　　ウォーキング　2000ｍ

まとめ　｢水泳について｣まとめ