今日も少しだけ体を動かしてきました。

腰の調子は、右腰が手のひら位の広さで鈍く重い痛みが有り
座った状態から立つ時など同じ姿勢を続けた状態から動くと右腰を中心に
痛みが走る。

又右肘内側に強めの痛み有り

今日のメニュー
スイム1　　　　 500ｍ
スイム2　　　　 500ｍ(100＊5)
ウォーキング 　500ｍ
スイム3　　　　 150ｍ

合計　スイム　1150ｍ　ウォーキング　500ｍ

ジェットバスを腰に当てながら肩のストレッチ

スイム1
　今日も腰に負担を掛けない様にゆっくりゆっくりと泳ぐ
　キックは、バランスを取る為に動かす程度
　停まらずに泳ぐ事だけを考えて泳ぐ。

スイム2
　500ｍ泳いできつい痛みが出なかったので少し負荷を掛けて見る事にする
　100ｍ＊5本　手のひらに水の抵抗を感じる程度に50ｍ
　　　　　　　次の50ｍはゆっくりで合計100ｍ
　5本目で腰の少し上が張って来る。

ウォーキング
　肩のストレッチと張りが出た背中を少しずつ動かしながら歩く
　400ｍ痛みの無かった左腰に鈍い痛みが・・・

スイム3
　空いているコースが有ったので泳いで見る事に
　100ｍのターンをすると・・・左足の裏が・・・攣った・・（TT）
　腰が痛いのと足が攣ったのが合わさってうねる様な泳ぎになる

諦めて終了（＾＾；

ジェットバスを当てると腰が痛い・・・

体の稼動範囲は少しずつ広くなって来てるのだが痛みが取れない（TT)

さて、家に戻り体重を計ってみる
体重　101.3％　体脂肪　92.1％（07年1月5日比）
体脂肪は減っていますが、体重増えてしまいました（＾＾；
ヤバイ・・・

総計
練習回数　　　　3回
スイム　　　　　2200ｍ
ウォーキング　1000ｍ

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