今日も少しだけ体を動かしてきました。

腰の調子は、右腰が手のひら位の広さで鈍く重い痛みが有り
座った状態から立つ時など同じ姿勢を続けた状態から動くと右腰を中心に
痛みが走る。

又右肘内側に強めの痛み有り

今日のメニュー
スイム1　　　　 500ｍ
スイム2　　　　 500ｍ(100＊5)
ウォーキング 　500ｍ
スイム3　　　　 150ｍ

合計　スイム　1150ｍ　ウォーキング　500ｍ

ジェットバスを腰に当てながら肩のストレッチ

スイム1
　今日も腰に負担を掛けない様にゆっくりゆっくりと泳ぐ
　キックは、バランスを取る為に動かす程度
　停まらずに泳ぐ事だけを考えて泳ぐ。

スイム2
　500ｍ泳いできつい痛みが出なかったので少し負荷を掛けて見る事にする
　100ｍ＊5本　手のひらに水の抵抗を感じる程度に50ｍ
　　　　　　　次の50ｍはゆっくりで合計100ｍ
　5本目で腰の少し上が張って来る。

ウォーキング
　肩のストレッチと張りが出た背中を少しずつ動かしながら歩く
　400ｍ痛みの無かった左腰に鈍い痛みが・・・

スイム3
　空いているコースが有ったので泳いで見る事に
　100ｍのターンをすると・・・左足の裏が・・・攣った・・（TT）
　腰が痛いのと足が攣ったのが合わさってうねる様な泳ぎになる

諦めて終了（＾＾；

ジェットバスを当てると腰が痛い・・・

体の稼動範囲は少しずつ広くなって来てるのだが痛みが取れない（TT)

さて、家に戻り体重を計ってみる
体重　101.3％　体脂肪　92.1％（07年1月5日比）
体脂肪は減っていますが、体重増えてしまいました（＾＾；
ヤバイ・・・

総計
練習回数　　　　3回
スイム　　　　　2200ｍ
ウォーキング　1000ｍ

まとめ　｢水泳について｣まとめ

タイトルが「水泳について、最初に・・・」になっていますが、
構成とトレーニング記録を先に書いてしまった（＾＾；

年々体力と筋力が衰えて来ているのを切に感じ数年前より始めました。

泳いでいる理由は、素潜りの為の体力維持
通常　海に行くと一時間半から二時間泳ぐ事を2本から3本行います。
一日だけなら未だしも、3日・4日と続くと体に張りと疲れが出てきます。

沖に出ていて脚が攣ったり、予想外の故障が出てはしゃれに成りません(^^;

理想は、一日3本・6時間泳いで、夜は夜でそれなりにうろうろ(^^)
これを二週間行って帰ってきた次の日にノーダメージで仕事に行ける事

潜りに行く予定が決まるとそれなりにプールに行くのですが・・・
それ以外は怠け癖が出てしまって・・・

モチベーションを維持出来るように数年前より海で行われる水泳大会に
参加するようになりました。

泳力・体力アップ以外にも泳がなくては成らない理由が一つ
昨年の健康診断の際にお医者さんより体重を落とすようにきつい指示が・・・

本人としては体力的には余り気にして気にしていなかったのですが
平均体重よりかなり体重が有るので可能な限り減らすようと・・・

去年一年余り練習をしなかったので体力・筋力が落ちて来たのを自覚
少し真面目に泳ぎに行こうと考えていた矢先なので丁度良い機会

頑張ってみます。

目標は、回数　年間100回練習(^^)　(あくまで目標は高く)
　　　　　 距離　年間150km(^^;　　　(行く度に1.5km目標)
　　　　 　　他　　歩き100km(^^)　　　(ウォーキング(プール))
距離は、ともかく回数は達成できるか・・・
又、足腰の衰えを感じています、先ずはプールで腰に負担を掛けない様に
歩いています。

水泳自体は、我流で泳いで来ました。
タイミングが合えば、スクールで基本から習ってみたいと考えています。

まとめ　｢水泳について｣まとめ

1月6日(土)

腰の治療の為に病院へ、一時間程掛けて治療して頂く。
腰の痛みを緩和する為の肩から下つま先迄のマッサージ
体を稼動させる際に引きつっている筋肉と腱の調整
真っ直ぐ立てる状態に成るまで復活(^^)

少し体を動かせそうな状態になったのでプールへ

当面の目標は、腰が治るまでは少しでも体を使える状態にしておく事

先ずは、ゆっくりゆっくり
体を少しでも伸ばして泳げる様、肩が大きく回る様に心がけて泳ぐ500m
少し腰が張って来たのでウォーキングへ　500m
ストレッチしながらのゆっくりウォーキング

もう少しだけ泳ごうとスイムコースへ　
次は、「けのび」と「浮き」の練習
コースサイドで肩のストレッチをしてプールの壁を蹴って「けのび」
響いた　つま先から腰！　腰から肩甲骨の下まで！
痛みが通り抜けた・・・（TT）
根性萎えました・・・50ｍで終了

今日のメニュー
スイム　　　　　500ｍ
ウォーキング　500ｍ
スイム　　　　　 50ｍ

まとめ　｢水泳について｣まとめ